【1週間】脂肪燃焼スープ＋αダイエットの効果と＋αレシピ①
こんにちは。万年ダイエッターあいです。
今まで色んなダイエットを試しては飽きて挫折を繰り返し、「来年の夏にはビキニが着たい」と言い続けて早何年。
そろそろ本気を出したいので、今年もまたダイエットを始める事にしました。フラグじゃないですよ。
「食べてから動けばええやろ」
そんな感じで軽〜く筋トレしたり、週1でロードバイクでロングライドしたりしていましたが、一向に痩せる気配は無く。
正直、食事制限は飢餓感とストレスに打ち勝てる気がしないので、敬遠しつつありましたがこのままでは年も開けそうなので、何か無いか模索した結果
少し前に流行った「脂肪燃焼スープダイエット」を実践して見ることにしました。
それはもう意思が「わたあめレベルでフワッフワ」なので、やめない為にも経過と、これから始める同じ様な境遇の方の為に＋αの分のレシピをきちんとここに報告したいと思います。
脂肪燃焼スープのレシピと7日間のルール
脂肪燃焼スープの材料は
- キャベツ（1/2）
- 玉ねぎ（3個）
- ピーマン（1〜2個）
- セロリ（1本）
- ホールトマト缶（1缶）
- コンソメキューブ（1個）
これらを食べやすい大きさに刻んで、ひたる程度水を入れてひたすら煮込むだけ。
実際に作ってみましたがかなり簡単。私はホールトマト缶が無かったのでカットトマト缶を使用しました。
この量にコンソメ一つだと味が薄いんですが、食べるときに食塩やカレー粉などでアレンジしても良いそうです。
そして7日間のルールですが、こちらは
- スープはいつでも好きな時に好きな量飲める
- 腹8分目を心掛ける
- お酒は禁止（開始24時間前から）
- 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュースのみ
- 砂糖や甘味料は禁止
- 揚げ物、小麦製品は禁止
禁酒は苦痛ですが、「1週間」としっかり区切られている事でかなり踏ん切りがつきやすくなりました。
1週間の間は、スケジュールも決められています。私はわたあめの意思なのでそこに＋αをしましたが、デフォルトの日程の方が当然効果も高いです。
脂肪燃焼スープ7日間のスケジュール
【1日目】スープ＋フルーツ（バナナ以外）
【2日目】スープ＋野菜（豆類、とうもろこし以外）
【3日目】スープ＋野菜（じゃが芋以外）＋フルーツ
【4日目】スープ＋バナナ3本＋スキムミルク500ml
【5日目】スープ＋肉（350〜700gの脂肪分の少ないもの）＋トマト（最大6個まで）
【6日目】スープ＋牛肉＋野菜（じゃが芋以外）
【7日目】スープ＋玄米＋野菜＋フルーツジュース
野菜を食べる時は蒸すか茹でる。電子レンジでも良いと思います。油やバターは使わずに。スキムミルクは低脂肪乳か無脂肪乳で代用可能です。
元々は外科手術の前に短期間で体重を落とす患者さんの為のスケジュールらしいので1週間以上は続けず、続ける場合は必ず日を開けて、炭水化物やタンパク質を摂取してから再開してくださいとのこと。
目標体重と運動量
さて、ここからは実際に脂肪燃焼スープと＋αのレシピを組み込んでダイエットしてみた感想です。食べたものなどが参考になると幸いです。
まず目標体重ですが、一番大きな目標は
現在の体重からマイナス12kg
美容体重に入るギリギリのラインを目指します。が、このスケジュールはそもそも1週間なので
“その内の4kg減量と、胃を小さくする事“
が目標です。そして運動量についてですが、こちらは日中あまり活動しない事を想定しています。たまに有酸素運動出来ればいいかな！寒いので！
脂肪燃焼スープ＋αダイエット1日目
1日目のスケジュールはスープ＋フルーツ。甘いものが大好きなのと1日目なのでまだモチベーションがしっかりしています。
全く運動しない想定でしたが、この日はジムの1日体験をする予定に。折角なのでモチベがあるうちに動こう。
1日目のメニューです。
朝:スープ（1杯）、グレープフルーツ（1個）、麦茶
昼:スープ（1杯）、鶏胸肉（1/2枚、皮なし）、ほうれん草（少量、塩味）、蒸しささみ（1本）、キウイ（1個）、麦茶
夜:スープ（1杯）、鶏胸肉（1/2枚、皮なし）、麦茶
…肉めちゃくちゃ食べとるやんけ！！！(((；ﾟДﾟ))！
1日目は写真を撮り忘れてしまったので、写真は2日目からになります( ；ᵕ； )普段はフルーツをほとんど食べない人間でしたが、グレープフルーツ丸々1個食べると、結構お腹にたまってくれる事が判明。
お昼前くらいにジムへ行き、有酸素運動1時間、筋トレをゆっくり全身1時間ほど。流石にお腹が空いたので、お昼はレンチンした鶏胸肉をプラスしました。
動いたので無罪！！！
この日のトータルカロリーは約692kcal。当然ですが＋αしている分を除くと更に低カロリー。
成人女性の1日の目安摂取カロリーより大幅に少ないですよね。基礎代謝よりも少ない。
これが2日目の飢餓感につながってきます。頑張っていきましょう！
脂肪燃焼スープ＋αダイエット2日目
2日目は買い物に行きたかったので、家から往復10分程度のお酒屋さんと、スーパーへ行きました。私が飲むのではありません。旦那のビールです。我慢我慢。
今日はそれ以上運動はしませんでした。
スケジュールはスープ＋野菜。この日のメニューです。
朝:スープ（1杯）、きゅうりとわかめの酢の物（小鉢）、麦茶
昼:スープ（1杯）、ブロッコリー（株分けしたもの5個ほど、塩味）、蒸しささみ（1本、塩味）、納豆（1パック）、麦茶
夜:スープ（1杯）、鶏白湯鍋（白菜、もやし、しらたき、焼き豆腐、手羽元1本）、味付け海苔（1枚）、しいたけ茶（1杯）
もう全くスケジュールの原型をとどめておりませんが、海藻やキノコは血糖値を緩やかに上げてくれるので一口目に食べるのがおススメです。
鶏白湯鍋ですが、寒いので生野菜のサラダがしんどいのと、旦那のレシピを別で作っているのでそれを少し拝借した感じです。塩分高そうやけど朝そんなに取ってないから大丈夫なハズ。
朝昼夜、全てトータルでカロリーは約698kcal。昨日とあまり差が無いですがまぁら良いでしょう。（雑）
続けられない私が言うのもなんですが、細かくルールを守るより、多少破っても続けることの方が大切だと思うんです。
脂肪燃焼スープ＋αダイエット3日目
この日はまっっっったく動きませんでした。
遅くに起きてコタツで携帯をダラダラ見て家事を少し、ミシンをいじったくらいで携帯に搭載されているヘルスケアの万歩計の歩数もまさかの3歩\( ˆoˆ )/
そろそろコタツと一体化しそう。
スケジュールはスープ＋野菜＋フルーツ。昨日はスープと野菜だけだったので、甘いもの大好きな私はフルーツが食べたくて食べたくて3日目を楽しみにしていました。
朝:スープ（1杯)、酢の物（小鉢）、納豆（一パック）、ブロッコリー（茹で、塩味）、ネーブルオレンジ（1個）
昼:スープ（1杯）、玉ねぎスライス（玉ねぎ1/4、かつお節1パック）、りんご（1個）
夜:ぶどう（1房）、鶏白湯鍋（白菜、もやし、豆腐、しらたき、手羽元1本）、玉ねぎスライス（玉ねぎ1/4、かつお節1パック）、味付け海苔（8枚1パック）
フルーツ、食べ切らなくて朝昼持ち越してます(･･;)楽しみにし過ぎた小学生か！！笑
摂取カロリーは905kcal。1日目、2日目と比べるとかなり増えている様な気がしますが、それでも1000キロカロリー以下。
夜ごはんに写真には写っていないけど表記のある味付け海苔ですが、ど〜〜〜しても口寂しかったのでつまんじゃいました。
変におやつを食べるより低カロリー（1枚2kcalほど）でジャンルも海藻なので寂しい時にストックしておくと暴食を防げてかなり良いです。
ちなみに袋のタイプがオススメです！何故ならケースにそのまま入っているタイプだと永遠に食べ続けてしまうので！！！
3日目が終了した時点での体重の増減
ちょっと食べたもの報告だけではつまらないと思うのでここで減量できた体重を報告します。
ちなみにズボラなので「どうせ1日2日じゃ変わらんやろ」と思って1日目と2日目は体重を測っていません。開始時のみきちんと測定しました。
で、どのくらい減ったかと言うと
ズバリ、-2kg！！！！！！！！
ヒュー！！おめでとう！！3日坊主だけどチョロいのでモチベーションが保てそうだよ〜！！
ここだけ聞くと「めちゃくちゃ効果のあるダイエットやん！！」って思われそうですが、実際溜まった老廃物が抜け落ちただけだと思うんです。勿論それも大切な事なんですけど。大変なのは多分ここから…ッ！
少し長くなったので、4日目以降は次の記事に持ち越し。
ずーっと悩んできた事なので、もっと自分の事を愛してあげられる様に頑張ります。ダイエット中の人は一緒に頑張りましょう！
人気ブログランキング
にほんブログ村