【脂肪と筋肉】ダイエットを始めたいと思ったらまず知るべき基礎知識
万年ダイエッターあいです。
今回はみんな大好き「ダイエット」についてのお話。大嫌いとか言ってはいけない。
意味も分からずだらだら食事を減らすより、当然効率よく良いスタイルを手に入れたいですよね。
今日はこれからダイエットを始める人に見てほしい、そんなお話。
脂肪は筋肉にならない
まず初めに、これは割と脂肪がそのまま筋肉に変わると勘違いしてる人が多いのですが
脂肪を減らしながら筋肉を付けることは理論上はできません。
なぜなら筋肉を付けるためにはエネルギーが必要ですが、減量中はカロリー摂取を当然控えているので、筋肉を育てるためのエネルギーが足りません。脂肪を減らすためにはたくさん食べずに脂肪を使ってもらわないといけません。なので理論上は両立できないことになっています。
たくさん食べても運動だけしてりゃ痩せる！なんてことはありません。脂肪はそのまま筋肉には直接変化しないのです。もともと脂肪を蓄えている人には悲しいお知らせ。
筋肉は脂肪より重い
筋トレを始めると痩せるはず！と思いがちですが、実は筋肉は脂肪より重いんです。
では筋トレには意味がないのかと言われると、むしろ細く見られたい人にとっては欠かせないトレーニング。
脂肪１㎏と筋肉1㎏では同じ重さでも倍くらいの大きさがあります。つまり、同じ体重でも筋トレをしていない人としている人では、筋トレをしている人の方が細く見えるということ。
せっかく綺麗に細くなりたいのであれば、食事制限だけでなくちゃんと筋トレもするべし。
減量中は脂肪だけではなく筋肉も減る
当然ですがエネルギーを与えずに体のエネルギーを使ってもらう状態になっているので、脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。これも悲しいお知らせ。
一番初めに話した通り、脂肪は筋肉にはならなりません。ではなぜ減量中に筋トレを両立しているのか。それは元からある筋肉をなるべく減らさないためです。
エネルギーが足りないと判断された際に使用されるのは炭水化物(グリコーゲン)と脂肪と筋肉。そう、悲しいかな脂肪だけを綺麗に使ってほしいという我々の思いに反し、きっちり筋肉すらもエネルギーに変えてしまうのです。
これを防ぐためにも次項のルールを設けたダイエットが有効です。
1日700kcal以上の消費は逆効果
それって自転車でロングライドしたら終わりやん。って思うんですが一応補給してるからセーフなのか？その辺はちょっとわからない。1回で1700kcalとか2000kcalとか消費しますが、ダイエット中だろうがロングライド中の補給を怠るとマジで死にますのでおやめください。
言ってしまえばダイエットなんて食わなきゃ痩せます。人間は1か月は水だけで生活できると言われています。だからと言ってやって良いわけじゃない。
肌も髪もボロボロになりますし、脂肪どころか筋肉も失われて日常生活が困難になります。美容が目的のダイエットは我慢することが多く長期戦で苦しいですが、痩せたときのことを考えて頑張るしかないです。
で、ついつい基礎代謝分だけの摂取にして運動すれば早く痩せるんじゃね？みたいなことになりがちですが実は1日700kcal以上の消費は逆効果であると言われています。
要は身体が「これ以上消費するとやばい！」と飢餓モードに突入。脂肪を蓄えて筋肉を分解するようになってしまうのです。
それはちょっと困る。けれどそういう風に出来てるのだからしょうがない。
沢山運動して消費するのは大変だし、食事も減らしすぎてはいけない。なので1日700kcalという区切りの中で食事マイナス350kcal、運動でマイナス350kcal、と言うようにうまく振り分けて減らしていくのがおすすめです。
筋トレすると体重は増える
一番初めの項目にも書きましたが、筋肉は脂肪より重いので、当然筋トレを続ければ体重は増えていきます。
「どれだけ筋トレしても体重が増えるばっかりで一向に痩せない！」
いえいえ、お待ちください。確かにモチベーションが続けにくい状態ではありますが諦めることなかれ。
筋肉が増えれば代謝がアップ。要はどんどん痩せやすい身体になっていくのです。
どうしても変化を目視したいという場合は、ウエストや太ももなど鍛えている個所のサイズをメジャーで記録しておくといいかもしれません。
脂肪1kg減に必要な消費カロリーは約7000kcal
これまた驚きの事実ですが、脂肪1㎏は約7000kcal。7000kcalといえば3食ステーキを食べてもオーバーしないカロリー。事実、長年蓄積してきた誘惑と堕落と絶望が詰まっています。
これだけではないので実数値は違うかもしれませんが、単純に3㎏痩せるのに必要な消費カロリーは2万1000kcal。だんだん恐ろしくなってきますね。
1日500kcalずつ消費＆制限したとして日割りにすると約42日なので、1か月弱かかるんです。体重が思ったよりも落ちないわけです。
最後に
私も高校生くらいまでは脂肪が筋肉に、筋肉が脂肪に変わると思っていました。しかしそんなに都合の良い世界ではなかった。長期戦ですが今ダイエットを始めたいと思っている方、現在進行形で努力している方、共に頑張りましょう。
人気ブログランキング
